Меню
Статистика
Придуманна лично мной!!!
в 1 день тоесть обычно это в понедельник вы сначала разминаетесь и тд... бег обизателен потом первым делом делаете жим штанги,но сначала пустой гриф,а потом берите вес что бы могли сделать 10 раз,потом идете делать на бицепс гонтелями так как грудные мышцы и трицепц у вас пусть отдохнут,бицепс делать
3 подхода по 10-15 раз,но не берите максимальный вес,а то потом будут сильно болеть руки,после бицепца можете сделать например на трицепс или на шраги так же можно на плечи,на спину 3 подхода по 10-15 раз и тд тут уже не имеет значения главное не делайте подряд упражнения на одни и те же группы мышц
во 2 день тоесть среду можно не так сильно напрягать мышцы.Сначала всегда разминка,бег и тд... потом можете по подтягиваться 3 подхода потом,на пресс 3 подхода,потом можно на брусьях и разумееться на ноги приседания со штангой например,а на икры с гирей на 1 ноге например на пороге 1 ступней подниматься будет напрягаться икры что озночает делаете правильно
в 3 день тоесть в пятницу
Здоровье
Статистика
Статистика