Меню
Статистика
Яндекс.Метрика
Большинство мужчин, да и женщин тоже задают один и тот же вопрос – как накачать мышцы ног. И это неудивительно, ведь накачанные ноги выглядят красиво и притягивают внимание. Первое, что нужно сделать - подобрать правильный рацион. Помните: сбалансированное питание и потребление достаточного количества белка – залог роста любых мышц. Второе это регулярные нагрузки. Если вы будете тренироваться время от времени и спустя рукава, то не получите никакого результата. Кроме полного разочарования. Но и усердствовать, тоже не стоит. Оптимальное сочетание: день тренировки/день отдыха. Поначалу можно тренироваться раз в три дня, выкладываясь по полной программе. Тренировки, желательно проводить в одно и то же время. Заниматься можно с утра или же вечером, тут уж как вам удобнее. Однако стоить помнить, что занятия перед сном могут спровоцировать бессонницу. Поэтому вечернюю тренировку стоит проводить за 4-5 часов до сна.

Первый способ накачать ноги – заняться бегом. Но не стоит ожидать быстрого результата. Начинайте каждое занятие с бега трусцой, а затем переходите на ускоренный темп. Перед занятиями желательно размять стопы, вращая их то вправо, то влево. Разминка позволит избежать такой неприятной травмы, как растяжение мышц.

Вместо бега можно выполнять обычные приседания. Если вы никогда не приседали или делали это последний раз в школе на уроке физкультуры, начните с 30 приседаний в день. Затем можно их увеличивать на 10-20 приседаний за тренировку. Тем, кто более подготовлен, рекомендуется начать со 100 приседаний. Приседая, старайтесь держать спину прямо, а бедра параллельно полу, не отрывайте стопы от поверхности. Для эффективности, стоит добавить нагрузки. Например, приседать со штангой или гантелями. Отягощение должно иметь 10% от вашего веса. Приседать с такой нагрузкой стоит не более 20 раз, делая по несколько подходов.

Еще один вариант – прыжки через скакалку. Это упражнение не столько качает мышцы ног, сколько поддерживает их в тонусе и может стать прекрасной разминкой, перед началом тренировки.

Конечно, это не все способы накачать мышцы ног, но выполняя их регулярно вы, довольно быстро, добьетесь желаемого результата.
Здоровье
Статистика
Статистика