Меню
|
Программа Роберта Дауни мл. для съемок в фильме
‘Мстители’ в роли Железного Человека: как актер питался и тренировался
для набора мышечной массы. Роберт Дауни мл. (Robert Downey Jr.) Дата рождения: 4 апреля 1965 года Рост: 174 см Известные фильмы: «Мстители», «Шерлок Холмс», «Железные человек», «Готика». Как качаются голливудские звезды? Прошло более четырех лет с тех пор, как Робер Дауни мл. впервые примерил на себе костюм Железного Человека, — но совсем недавно на экраны вышел фильм «Мстители», в котором актер снова предстанет перед нами в узнаваемом образе. Так же, в «Мстителях» принял участие Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америки Научиться драться, как Железный Человек Начиная с 2003 года, Робер Дауни мл. занимается по методике рукопашного боя Wing Chun, по которой тренировался сам Брюс Ли. Упражнения стали его ежедневной рутиной, поэтому очередное перевоплощение в Железного Человека не было сложным. Конечно, эти тренировки учат правильной технике ударов, и скорее относятся к кардиотренировком – с их помощью невозможно набрать серьезную мышечную массу. Для увеличения мышц необходимы полноценные силовые тренировки. Звездная диета для мышц Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что для подготовки к роли Железного Человека главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму. Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов. Правда о тренировках супергероев В интервью Роберт отмечает, что не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг. Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране. Как известно, более высоким людям сложнее – ведь приходится набирать больше мышц. Нижняя часть тела Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений Упражнения на пресс – 3 раунда Верхняя часть тела Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений Отжимания от пола – 1 подход до отказа Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений Упражнения на пресс – 3 раунда Упражнения на пресс Во-первых, помните, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Поэтому не пытайтесь скручиваниями добиться рельефа. Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта. |
Здоровье
Статистика
Статистика
|