Меню
|
Дата рождения: 18 декабря 1963 Рост: 182 см Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит» Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина Джоли Мышцы для «Бойцовского клуба» Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма. Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира. Идеальный пресс Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц — такой тип телосложения называется эктоморф. В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота — генетика и правильная диета. Тренировки для «Бойцовского клуба» Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету. Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц. Программа тренировок Бреда Питта Понедельник – грудь. Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами), Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг), Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг), Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг), Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг). Вторник – спина. Подтягивания (1 подход с 25 повторами), Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг), Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг), Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг). Среда – плечи. Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг), Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг), Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг). Четверг – руки. Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг), Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг), Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг), Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг). Пятница – кардио. 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального. Суббота – кардио. 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального. Воскресенье — выходной. Диета Бреда Питта Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики. Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями. Меню Бреда Питта Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль. Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита. Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей. Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом. После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом. Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата. Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктей |
Здоровье
Статистика
Статистика
|