Меню
Статистика
1. Отжимания от пола
Чтобы превратить обычные отжимания в процесс накачивания грудных мышц, необходимо, чтобы руки были не на ширине плеч, а на более отдаленном расстоянии. Очень близкое расположение рук, так же дает эффективный результат в формировании рельефа мышц груди. Отжимания необходимо выполнять до касания грудью пола. Чтобы увеличить нагрузку расположите ноги на возвышенности (диване, кресле и т.п.).
2. Отжимания от стула
Преимущество отжиманий от стула - это дополнительное пространство, которое используется для того, чтобы можно было опустить торс еще ниже. Такое положение максимально растягивает нижний отдел грудных мышц. Нагрузку можно увеличить путем задерживания тела в самом нижнем положении.
3. Отжимания на брусьях
Так как, скорее всего, брусья дома отсутствуют, мы будем использовать стулья. Стулья необходимо расположить так, чтобы делать отжимания как на обычны брусьях. Ноги не должны вносить дискомфорт при выполнении упражнений. Опуститесь как можно ниже, после чего поднимайтесь вверх. Не следует долго задерживаться в верхнем состоянии, так как это снижает эффективность данного упражнения.
Выполняйте 4-5 подходов с максимальным количеством повторений, после чего, сделайте перерыв на пару минут, а затем снова 2-3 подхода.
Здоровье
Статистика
Статистика